Il suffit d’une balade de deux heures sous un soleil breton “pas si fort” pour rentrer rouge écrevisse.
Le problème ?
En randonnée, on transpire. On oublie. On marche face au vent. On ne sent pas le soleil travailler.
Et le soir… on le regrette.
Voici 10 astuces concrètes pour éviter le coup de soleil en randonnée.
La crème solaire ne protège pas instantanément.
Applique-la 20 minutes avant de partir.
Indice SPF ? 50 minimum pour les peaux claires.
Même en Bretagne. Oui, même avec du vent.
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Le piège du vent
Le vent masque la sensation de chaleur.
Il ne bloque pas les UV.
Résultat : on brûle sans s’en rendre compte.
Sur la côte, l’effet est encore plus traître à cause de la réverbération de l’eau.
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Les zones que tout le monde oublie
Oreilles
Nuque
Dessus des pieds
Arrière des genoux
Mains
Ce sont les champions des coups de soleil surprises.
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La technique du “double écran”
Chapeau à large bord + lunettes UV400.
Le visage est la zone la plus exposée en randonnée.
Un chapeau technique respirant change tout.
Certains textiles bloquent naturellement les UV (indice UPF).
Un t-shirt technique léger protège souvent mieux qu’un débardeur.
Moins glamour, plus intelligent.
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Marcher tôt ou tard
Entre 12h et 16h, les UV sont au maximum.
Si possible, privilégie :
– Départ avant 11h
– Ou fin de journée
En Bretagne l’été, la lumière du soir est sublime… et moins agressive.
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La réapplication intelligente
En randonnée, la transpiration annule progressivement la protection.
Règle simple :
Toutes les deux heures.
Et après une grosse montée où tu as transpiré.
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L’hydratation = protection indirecte
Une peau déshydratée brûle plus vite.
Boire régulièrement aide la peau à mieux résister au stress thermique.
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Le sac malin
Dans ton sac de randonnée :
– Petit stick solaire visage
– Mini brume d’eau
– Casquette ou buff
Format léger, impact maximal.
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Le réflexe ombre stratégique
En Bretagne, on a :
– des talus
– des haies
– des rochers
– des bois
Utilise-les pour faire des pauses à l’ombre.
Même 10 minutes toutes les heures réduisent l’exposition cumulative.
Conclusion
On ne “crame” pas parce qu’il fait chaud.
On crame parce qu’on oublie que les UV travaillent en silence.
La randonnée doit laisser des souvenirs…
Pas des marques de maillot mal placées.
